Po poprawkach: 1.4jaja całe na twardo + 80-100g ryzu białego + 1pomidor i łycha stolowa oliwy z oliwek/płatki kukurydziane 80-100g z mlekiem okolo 300ml + 2jaja całe na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek 2.kurczak/schabowy + 80-100g ryzu białego + warzywa(pomidor ze szczypiorkiem/marchew/papryka itp) 3.filet z mintaja/tunczyk w kawalkach + [...]
[...] to łatwe. Gdyż mamy tylko jedną przerwę 15minutową, a reszta to 5 minutowe. Szkołą jest bardzo duża wiec za bardzo na 5 nie dam rady jeść , ale staram się. Do szkoły biorę 100g ryżu z jakimś dodatkiem + jakiś warzywa i codziennie jogurt, czasem biorę owsiankę bądź ser biały z mlekiem. Rano na śniadanie jadam 100g płatków bądź owsianki , po [...]
Podam ci ogólny wzór, według niego oblicz zapotrzebowanie na BTW i kalorie 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich/musli - 300ml mleka 0,5% płatki są OK, daj mniej mleka, albo wogóle go nie spożywaj, jako źródło białka jajka 10.00 - Śniadanie II <-tu własnie nie wiem co ponieważ jestem wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie [...]
[...] a przynajmniej nie wpieprzasz takiej ilości wegli przed snem a także pijesz nie gainera tylko odżywkę białkową, a teraz konkrety a wiec oto moja dieta: 7:00-płatki owsiane 100g+rodzynki 30 g.bułka z serem zółtym i szynka >>> ile mleka jakie mleko, nie bułka tylko biały ser 150g 7:40- Mega Mass 4000 gainer geinera won, powinieneś [...]
[...] koleżanki. Życzcie mi dobrej zabawy 1. 4 jajka, pare kromek razowca, papryka i mały talerz pomidorowej 2. 100h wieprzowiny, ziemniaki, duzo surówki z kapusty 3. 100g ryzu, 100g piersi 4. 100g rużu, 150g piersi i 30g gainera z mlekiem ( mogłem gainera nie pić, ale nie mogę się powstrzymać. taki smaczny) na imprezie może jakiegoś [...]
[...] musli ~ 80g + białko 25g (zobaczyłem, że ryżu mam tylko na jeden posiłek i zostawiłem na po treningowy) T R E N I N G carbo 75g 15min później białko ~ 30g 25 min po białku 100g ryżu + kurczak ~150g twaróg ~ 180g- (wpadnie niedługo) Tak dokładniej dziś opisałem. Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem [...]
[...] jeżeli masa będzie stała, to ostrożnie dodawaj. tłuszcze - 0,75 g na kg masy ----------------------------------------- 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy włoskie zamiast mleka i twarogu dałbym całe jaja i białka z jajek + jakieś warzywo. 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% [...]
[...] byl obiadek domowy (przywieziony od mamusi :D) czyli gulasz wieprzowo-wołowy w sosie własnycm (wiem, ze troche tłuszczu w tym jest, dlatego te posiłki będę się starał jeść możliwie jak najwcześniej, by szybko je spalić) no i do tego 100g ryżu. Teraz wybieram się na trening tańców, właśnie kończe 100g schabu z ryżem, a po treningu będzie 60g GB.
tzn. pisząc 100g ryżu mam na myśli brązowy , tylko nie chce mi się za każdym razem psiać bo za długo hhehe. A co do przetowrzenia , to już bardziej martwił bym się o IG, chcoaiż przy takiej wadze i wymiarach jak mam to różnicy wielkiej by nie było :) Po za tym po ryżu brązowym czuję się dłużej najedzony , a ryż biały przelatuje przezemnie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzień upływa na ładowaniu i jem sobie co dwie godzinki solidne porcje jutro obwodówki to będzie co przepalać%-) i potem j** znowu ładowanko w piątek%-) plus pewnie w nocy coś poleci i rano planuje śmieciowo uderzyć;-) a tak się pochwalę;-) jeden z podopiecznych;-) [...]
A co do jedzenia to postaram się o wpisywanie od jutra co jem i postaram się jeść trochę lepiej . ;)Napisze jedynie co dziś po siłce zjadłem : 100g. ryżu białego 200g. Filety z mintaja Mniej więcej : B : 3Wrażenia : a Trening jest układany przez moda działu trójbój siłowy Senegrotha więc wydaje mi się że jest odpowiedni i na pewno go nie zmienię [...]
[...] razowego, więc zastąpiłem go ryżem paraboiled. Posiłki jadłem według wcześniej podanej rozpiski.. Przed treningiem boksu zjadłem 200g piersi z kurczaka (grillowanej) + 100g ryżu paraboiled.. Po treningu taki sam posiłek.. Suple: Poszło w sumie 4caps JW.. Jedna po śniadaniu.. Dwie po południu ,po posiłku, oraz ostatnia na wieczór. Po trenigu [...]
[...] Zjadłem jajecznice z 6jajek bez 2 żóltek z chlebem pełnoziarnistym.. Standardowo już puszka tuńczyka.. Piersi 0.4kg zrobiłem sobie z nimi chinola.. i oszamałem 2 porcje ze 100g ryżu paraboiled.. Kostka sera białego też zjedzona.. Więc przed snem już nie jem twarogu tylko wypije sobie SP 80 na wodzie bleeeee ! hehe Suple: Pierwszy dzień na [...]